Acércate a conocer los gimnasios gratuitos que la CDMX tiene para ti

En estos gimnasios urbanos encontrarás aparatos deportivos diseñados para fortalecer los principales grupos musculares, así como las capacidades cardio-respiratorias, de forma organizada y sistemática

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Foto gcdmx

Actívate y logra una mejor calidad de vida en los más de mil 300 gimnasios urbanos instalados en explanadas, parques, unidades habitacionales y centros deportivos de las 16 delegaciones de la Ciudad de México.

En estas áreas encontrarás aparatos deportivos diseñados para fortalecer los principales grupos musculares, así como las capacidades cardio-respiratorias, de forma organizada y sistemática.

Pero antes de iniciar cualquier rutina, es importante que tomes en consideración las siguientes recomendaciones:

 Consulta a tu médico para conocer tu condición de salud.

  • Lee el manual de uso de cada aparato para su correcta ejecución.
  • Usa ropa deportiva y cómoda.
  • Usa tenis con suela antiderrapante.
  • No te ejercites después de comer.
  • Haz estiramientos antes y después de la sesión.
  • Mantente hidratado.
  • Si no te sientes cómodo con el aparato en uso, suspende su uso.

Principiantes

-Realizar 10 series de ocho repeticiones a baja intensidad con dos minutos de descanso entre cada serie.

 -Avanzados: Realizar seis series con el método piramidal. Consúltala en indeporte.mx / gimnasios-urbanos 

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Aparatos que encontrarás:

Elíptica
Función: Aparato que fortalece los músculos de las extremidades, muslo, pierna y pantorrilla, brazos y hombros. Así como a la coordinación de movimientos.

Modo de uso: Ambas manos deben sujetar firmemente los manubrios y los pies se colocan en los pedales. Hacer un movimiento con las extremidades, semejante a subir escaleras.

-Multifuncional
Función: Aparato multifunciones que desarrolla y fortalece los músculos de las 4 extremidades, el pecho, la cintura y la espalda.

Modo de uso: Colocar los antebrazos sobre los soportes laterales despegando los pies del piso flexionar las rodillas y llevarlas al pecho simulando una posición fetal de tal manera que se fortalezca los músculos de la parte baja del abdomen.

-Press de pierna
Función: Fortalece los músculos del Tren Inferior especialmente muslo y pierna.

 

Modo de uso: Siéntate en el aparato, coloca los pies en los respectivos pedales y haciendo fuerza con las piernas, empuja hacia atrás.

 

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