Acércate a conocer los gimnasios gratuitos que la CDMX tiene para ti
Actívate y logra una mejor calidad de vida en los más de mil 300 gimnasios urbanos instalados en explanadas, parques, unidades habitacionales y centros deportivos de las 16 delegaciones de la Ciudad de México.
En estas áreas encontrarás aparatos deportivos diseñados para fortalecer los principales grupos musculares, así como las capacidades cardio-respiratorias, de forma organizada y sistemática.
Pero antes de iniciar cualquier rutina, es importante que tomes en consideración las siguientes recomendaciones:
Consulta a tu médico para conocer tu condición de salud.
- Lee el manual de uso de cada aparato para su correcta ejecución.
- Usa ropa deportiva y cómoda.
- Usa tenis con suela antiderrapante.
- No te ejercites después de comer.
- Haz estiramientos antes y después de la sesión.
- Mantente hidratado.
- Si no te sientes cómodo con el aparato en uso, suspende su uso.
Principiantes
-Realizar 10 series de ocho repeticiones a baja intensidad con dos minutos de descanso entre cada serie.
-Avanzados: Realizar seis series con el método piramidal. Consúltala en indeporte.mx / gimnasios-urbanos
Aparatos que encontrarás:
–Elíptica
Función: Aparato que fortalece los músculos de las extremidades, muslo, pierna y pantorrilla, brazos y hombros. Así como a la coordinación de movimientos.
Modo de uso: Ambas manos deben sujetar firmemente los manubrios y los pies se colocan en los pedales. Hacer un movimiento con las extremidades, semejante a subir escaleras.
-Multifuncional
Función: Aparato multifunciones que desarrolla y fortalece los músculos de las 4 extremidades, el pecho, la cintura y la espalda.
Modo de uso: Colocar los antebrazos sobre los soportes laterales despegando los pies del piso flexionar las rodillas y llevarlas al pecho simulando una posición fetal de tal manera que se fortalezca los músculos de la parte baja del abdomen.
-Press de pierna
Función: Fortalece los músculos del Tren Inferior especialmente muslo y pierna.
Modo de uso: Siéntate en el aparato, coloca los pies en los respectivos pedales y haciendo fuerza con las piernas, empuja hacia atrás.
